Зеленые смузи для похудения и очищения организма: 14 рецептов, советы

Содержание
  1. 10 классных рецептов смузи для похудения и очищения организма
  2. Рецепты смузи для похудения и очищения организма
  3. 1.Зелёный смузи для очищения и похудения
  4. Приготовление
  5. 2. Смузи из тыквы, кураги, апельсина
  6. 3. Смузи с овсянкой для быстрого похудения и надёжного очищения
  7. 4. Смузи с мякотью ананаса, персика и грейпфрута
  8. 5. Зелёный очищающий напиток из шпината и яблок
  9. 6. Солнечный смузи из ананаса и киви
  10. 7. Томатный смузи с морковью и яблоком
  11. 8. «Клубнично-банановая радость» — очищающий питательный смузи
  12. 9. Смузи «Метёлка» для очищения и похудения
  13. 10.Овсяный смузи с черносливом и курагой
  14. Смузи для похудения и очищения организма
  15. Рецепты 10 смузи для похудения и очищения организма
  16. Банан, киви, яблоко плюс зелень
  17. Яблоко, груша и зелень
  18. Киви, ананас и шпинат
  19. Яблоко и зелень
  20. Киви, банан и шпинатом
  21. Авокадо и огурец
  22. Яблоко, банан и зелень
  23. Виноград и зелень
  24. Брокколи и апельсин
  25. Яблоко, слива и зелень
  26. Лайфхак
  27. Рецепты зеленых смузи
  28. Зеленые смузи для похудения, рецепты:
  29. -Шпинат и киви
  30. -Яблоко и лайм
  31. -Лайм и брокколи
  32. -Огурец, ананас и киви
  33. -Сельдерей и зеленое яблоко
  34. Зеленый смузи для похудения: рецепты
  35. Свойства зеленых смузи
  36. Рецепты зеленых смузи для похудения
  37. Смузи из киви для похудения
  38. Овощной смузи для похудения
  39. Фруктовый
  40. Фруктово-овощной
  41. Правила употребления зеленых смузи для похудения
  42. Зеленые смузи для похудения: пошаговые рецепты напитка
  43. Польза смузи для организма
  44. Зеленый смузи для похудения из киви, шпината и банана
  45. Напиток бодрости с сельдереем
  46. Базиликовый смузи после тренировок
  47. Правила употребления смузи

10 классных рецептов смузи для похудения и очищения организма

Зеленые смузи для похудения и очищения организма: 14 рецептов, советы

Смузи — чудесный напиток, который готовится из прекрасных спелых, свежих овощей, фруктов, ягод и трав! Все знают, что смузи полезен для здоровья и красоты. Ведь это витамины и биоактивные вещества, которые попадают в организм в чистом виде.

Это хорошо для иммунитета, сохранения свежести кожи и в целом для оздоровления всего организма, профилактики разных проблем. А ещё есть смузи для похудения и очищения организма. Это напитки, в составе которых — продукты, способствующие мягкому выведению из организма токсинов, шлаков, прочих неполезных веществ.

Мы отобрали десять уникальных рецептов смузи для похудения и очищения организма и решили поделиться ими с вами. Выбирайте тот вариант, который вам больше понравится.

Рецепты смузи для похудения и очищения организма

Здесь мы опишем самые простенькие рецепты очищающих смузи для похудения. Мы принципиально сделали подборку тех рецептов, для приготовления которых не требуется поиск малодоступных продуктов и применение каких-то сложных кулинарных секретов. Это напитки, которые вы приготовите за 5–7 минут из того, что есть у вас дома или в ближайшем магазине продуктов.

1.Зелёный смузи для очищения и похудения

Для этого смузи вам понадобится следующий перечень продуктов:

  • ½ авокадо;
  • огурец — 1 большой;
  • ½ стебля сельдерея;
  • вода — 0,1 литра.

Приготовление

Авокадо разделать, удалить косточку, освободить от кожуры, отделить половинку. Огурец тщательно вымыть и очистить от кожицы. Если кожица не горчит и тонкая, её можно оставить.

Мякоть авокадо, огурца и стебель сельдерея разделить кубиками. Отправить ингредиенты в чашу блендера и долить 100 грамм воды. Измельчить продукты до состояния пюре.

Смузи для очищения и похудения готов! Для украшения и улучшения вкуса можно добавить несколько кубиков льда и веточку свежей мяты.

Пить этот смузи следует утром. Добавив такой напиток в свой рацион (1–2 раза в неделю), вы позаботитесь о чистоте кишечника и организма в целом, а также избавитесь от лишних килограммов.

2. Смузи из тыквы, кураги, апельсина

Оранжевый смузи — находка для тех, кто хочет слегка почистить организм и позаботиться о своей фигуре! А ещё это очень вкусный напиток.

Для приготовления оранжевого очищающего смузи нужно взять:

  • мякоть свежей тыквы — 300 грамм;
  • 2 апельсина;
  • 4–5 штук кураги;
  • ½ столовой ложки цветочного мёда.

3. Смузи с овсянкой для быстрого похудения и надёжного очищения

Этот напиток — настоящая «щётка» для кишечника и организма! А ещё он помогает сбросить лишние килограммы и оздоровить организм в целом.

Для приготовления овсяного смузи вам понадобится:

  • овсяные хлопья быстрого приготовления — 65 грамм;
  • зелёный чай — 100 грамм;
  • киви — 3 штуки.

4. Смузи с мякотью ананаса, персика и грейпфрута

Этот сладкий освежающий напиток порадует своим вкусом и принесёт организму несомненную пользу! Его можно пить для коррекции фигуры, так как в составе содержится грейпфрут. А он, как известно, сжигает жиры. Также сочетание продуктов направлено на мягкое выведение лишней жидкости и вредных веществ из организма.

Для приготовления этого смузи нужно:

  • 2 целых грейпфрута;
  • 2 ломтика спелого свежего ананаса;
  • 1 столовая ложка натурального мёда;
  • мякоть 1 персика.

5. Зелёный очищающий напиток из шпината и яблок

Этот смузи очень вкусный и полезный! Пить его можно хоть каждый день. Но, конечно, реально добавить такой вариант очищающего микса в рацион 1–2 раза в неделю.

Для приготовления вам понадобится:

  • шпинат — 100 грамм;
  • 1 большое зелёное яблоко;
  • 2 веточки свежей мяты;
  • 2 столовые ложки воды.

6. Солнечный смузи из ананаса и киви

Этот напиток бодрит своим освежающим вкусом, а также действует на организм, как мягкое очищающее средство. Мякоть ананаса способствует похудению. Киви и огурец выводит из тканей лишнюю влагу.

Для приготовления этого напитка понадобится:

  • киви — 2 штуки;
  • ананас — 1 ломтик (50 грамм);
  • огурец — 1 средний;
  • свежий лимонный сок из ½ плода.

7. Томатный смузи с морковью и яблоком

Этот вариант напитка не только очищает и способствует похудению, но ещё благотворно влияет на работу ЖКТ, способствует улучшению качества крови.

Для приготовления понадобится:

  • 3 средних томата;
  • 1 средняя морковь;
  • 1 среднее яблоко;
  • ½ чайной ложки оливкового масла.

8. «Клубнично-банановая радость» — очищающий питательный смузи

Смузи из клубники, сливочного йогурта и банана — это классика! И этот продукт способствует нежному, бережному очищению организма. А ещё ягоды клубники способствуют обновлению крови. Банан насыщает, но не формирует почвы для прибавления массы тела.

Для приготовления вам понадобится:

  • бананы — 1/2 штуки;
  • клубника — 5 ягод;
  • йогурт натуральный сливочный — 100 грамм.

9. Смузи «Метёлка» для очищения и похудения

Это средство подходит для очищения кишечника, омоложения кожи, укрепления здоровья. Все компоненты для приготовления напитка берутся в сыром виде.

Вам понадобится:

  • свёкла — ½ среднего плода;
  • капуста белокочанная — 50 грамм;
  • морковь — ½ средней;
  • вода — 50 грамм;
  • оливковое масло — 1 капля;
  • лимонный сок — 1 капля.

10.Овсяный смузи с черносливом и курагой

Этот напиток бережно очистит организм от всего лишнего. А ещё овсяный смузи зарядит витаминами и подарит насыщение.

Для приготовления понадобится:

  • овсяные хлопья — 2 столовые ложки;
  • курага — 3 штуки;
  • чернослив — 3 штуки;
  • сливочный натуральный йогурт — 100 грамм.

Смузи для похудения и очищения организма

Все перечисленные рецепты годятся для включения в очищающую диету. Такие напитки способствуют похудению и профилактике различных заболеваний. Однако не следует полагаться только на смузи. Ведь здоровье и красота не могут зависеть от одного средства.

Для того чтобы достигнуть желаемой цели, важно соблюдать правила здорового, сбалансированного образа жизни! А это верно распределённые, активные физические нагрузки, правильное питание и, конечно, экологический образ мысли.

Будучи в гармонии с природой, с собой и окружающим миром, вы сможете рассчитывать на то, что, добавив в свой рацион один или несколько вкусных смузи, вы получите ожидаемый эффект!

При выборе рецептов важно учитывать противопоказания. Если у вас есть сомнения или имеются хронические заболевания, проконсультируйтесь со специалистом!

Источник: https://www.oum.ru/literature/zdorovoe-pitanie-recepty/poleznye-napitki/smuzi/smuzi-dlya-pokhudeniya-i-ochishcheniya-organizma/

Рецепты 10 смузи для похудения и очищения организма

Зеленые смузи для похудения и очищения организма: 14 рецептов, советы

Пошаговые рецепты моих любимых смузи в блендере для похудения и очищения. В результате ежедневного употребления зеленых смузи:

  • налаживается работа кишечника
  • снижается тяга к пище с высоким содержанием соли и сахара
  • снижается лишний вес
  • появляется заряд энергии, улучшается настроение
  • очищается кожа, ногти становятся крепче.

Смузи для похудения готовится в блендере.

Банан, киви, яблоко плюс зелень

в 100 г – 39 ккал, 1 белок, 0 жиров, 9 углеводов

Ингредиенты на 2 порции смузи:

банан – 1 штуки

киви – 3 штуки

яблоко – 1 штуки

зелень – 1 пучок

вода – 1 стакан

Домашнее смузи прекрасно бодрит и надолго заряжает энергией.

А сладкий вкус порадует пищевые рецепторы.

Яблоко, груша и зелень

в 100 г – 34 ккал, 0 белка, 0 жиров, 8 углеводов

Ингредиенты на 2 порции смузи:

яблоко – 2 шт.

груша – 1 шт.

зелень – 1 пучок

вода – 1 стакан

Смузи тонизирует, освежает и хорошо выводит токсины, облегчая жизнь нашей печени.

Благодаря богатому составу напиток ускоряет процесс выздоровления при простудных заболеваниях, уменьшает депрессивный синдром и налаживает работу кишечника.

Киви, ананас и шпинат

в 100 г – 30 ккал, 1 белок, 0 жиров, 7 углеводов

Ингредиенты на 2 порции смузи:

киви – 2 шт.

ананас – 200 г

шпинат – 1-2 горсти

вода – 1 стакан

Благодаря сочетанию кислых и сладких ингредиентов смузи приобретает необычный вкус.

Ананас способствует омоложению и похудению, притупляя чувство голода, и мягко выводит лишнюю жидкость.

Яблоко и зелень

в 100 г – 31 ккал, 0 белка, 0 жиров, 6 углеводов

Ингредиенты на 2 порции смузи:

яблоко – 2 шт.

зелень – 1 пучок

вода – 1 стакан

Если добавить ягоды (смородину, вишню, клубнику), то получите совершенно новый яркий вкус смузи.

Благодаря богатому составу петрушки домашнее смузи является эффективным лечебным и оздоровительным средством. Регулярное употребление напитка устраняет отечность лица, нормализует сахар в крови, уменьшает ПМС.

Киви, банан и шпинатом

в 100 г – 37 ккал, 1 белок, 0 жиров, 8 углеводов

Ингредиенты на 2 порции смузи:

киви – 3 шт.

банан – 1 шт.

шпинат – 1-2 горсть

вода – 1 стакан

Шпинат восполняет недостаток минералов и витаминов в организме, банан дарит сытность, киви помогает бороться с лишним весом, а вместе они эффективно очищают организм.

Авокадо и огурец

в 100 г – 68 ккал, 1 белок, 6 жиров, 3 углевода

Ингредиенты на 2 порции смузи:

огурец – 1 шт.

авокадо – 1 шт.

вода – 1 стакан

Этот смузи способен стать полноценным обедом, так как в мякоти авокадо содержится большое количество мононасыщенных жиров.

Если добавить яблоко и имбирь, то смузи приобретет насыщенный аромат и отлично укрепляет иммунитет.

Яблоко, банан и зелень

в 100 г – 36 ккал, 1 белок, 0 жиров, 8 углеводов

Ингредиенты на 2 порции смузи:

яблоко – 2 шт.

банан -1 шт.

зелень – 1 пучок

вода – 1 стакан

Сочетание простых и доступных продуктов прекрасно тонизирует, нормализует умственную плюс нервную систему, а также поддерживает иммунитет и насыщает организм витаминами.

Виноград и зелень

в 100 г – 34 ккал, 0 белка, 0 жиров, 9 углеводов

Ингредиенты на 2 порции смузи:

виноград (без косточек) – 250 г

салат (можно шпинат) – 1 пучок

чистая вода – 1 стакан

Удивительное сочетание винограда и зелени усилит иммунитет и пополнит запасы витамином С.

Брокколи и апельсин

в 100 г – 25 ккал, 1 белок, 0 жиров, 5 углеводов

Ингредиенты на 2 порции смузи:

брокколи – 2 соцветия

апельсин – 1 шт.

вода – 1 стакан

Брокколи содержит в 2,5 раза больше витамина С, чем цитрусовые.

Яблоко, слива и зелень

В 100 г – 29 ккал, 0 белка, 0 жиров, 7 углеводов

Ингредиенты на 2 порции смузи:

яблоко – 1 шт.

слива – 200 г

петрушка – 1 пучок

вода – 1 стакан

Смузи со сливой – легкий и вкусный напиток. Он отлично нормализует работу кишечника, улучшая его перистальтику.

Лайфхак

В Вашей ленте появится больше подобных статей, если поставить лайк этой :)

P.S. Подписывайтесь, стараемся делать контент на 200%.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/lvt/recepty-10-smuzi-dlia-pohudeniia-i-ochisceniia-organizma-5e7367341a806a56ab9ae6d6

Рецепты зеленых смузи

Зеленые смузи для похудения и очищения организма: 14 рецептов, советы

Ученые и диетологи доказали, что овощи и фрукты, которые имеют зеленый цвет, положительно влияют на состояние нашего организма. В них содержится огромное количество минералов и витаминов, при этом они имеют низкий показатель калорийности. Употреблять их лучше всего в виде коктейлей или популярных сейчас напитков – смузи.

Они отлично отчищают организм от шлаков, токсинов и других вредных веществ, а также ускоряют метаболизм.

Самыми популярными продуктами для таких витаминных ассорти являются зеленые яблоки, огурцы, шпинат, авокадо, капуста и любая зелень. Многие могут подумать, что данный коктейль будет не очень приятен на вкус. Но не стоит расстраиваться, добавьте немного сладких фруктов, чтобы они придали нежный аромат смузи.

Попробуем разобраться, каковы основные полезные свойства таких зеленых напитков:

• Придают бодрость и энергию всему организму

• Очищает кишечник от шлаков и токсичных веществ

• Эти коктейли легкоусвояемые

• От них появляется позитивный настрой

• Желание есть пищу с повышенным уровнем сахара или соли пропадает

• Смузи положительно влияют на снижение веса

• После очищения желудка кожа становится чистой и бархатистой

• Показатели сахара в крови приходят в состояние нормы

• Проявляется желание заниматься физическими нагрузками

• Ногти становятся менее ломкими

• Перестают выпадать волосы, они шелковистые и блестящие

Зеленые смузи для похудения, рецепты:

Вашему вниманию представлены самые полезные и вкусные виды смузи, которые благоприятно влияют на организм человека, отчищают от шлаков, улучшают обмен веществ и придают бодрость духа.

Готовить такие коктейли не сложно, ведь для этого всего лишь надо положить все ингредиенты в чашу блендера и смешать до состояния однородности.

Если же смесь получится густой, стоит добавить немножко свежего сока или воды.

-Шпинат и киви

Шпинат считается одним из самых популярных продуктов для смузи. Если к нему добавить зеленые фрукты, он будет отлично придавать тонус организму и насыщать тело энергией.

Также он наполняет организм минеральными веществами и витаминами, которые так необходимы человеку. А киви отлично помогает в борьбе с лишними килограммами. В тандеме они отлично проводят чистку организма.

Для необычного вкуса и мягкости напитка, сюда можно включить еще и банан. Тогда такое ассорти можно использовать в виде легкого завтрака.

1. Помыть и просушить 2 пучка зелени шпината

2. Банан и киви почистить и порезать средними кусочками

3. Все вместе уложить в стакан блендера и хорошенько взбить

-Огурец и авокадо

Такой напиток может послужить отличным обедом, ведь мякоть фрукта содержит мононасыщенные жиры, которые отлично насыщают организм.

1. Авокадо нужно отчистить от кожицы, порезать пополам и вытащить косточку и мелко нарубить кубиками

2. Среднее яблоко почистить от семян и плодоножки и порубить средними дольками

3. Огурец отчистить от кожуры и мелко нарезать

4. Закинуть ингредиенты в кухонный комбайн и порубить

Чтобы удобнее было снимать кожицу с авокадо, стоит острым ножом разделить его дольки, не дорезая до кожуры. Затем вывернуть кусочки и чайной ложкой выложить мякоть. Также в этот смузи иногда добавляют свежий имбирь. Его нужно совсем немного, чтобы получить мягкий вкус и тонкий аромат.

Для тех, кто не ест после 6 и следит за фигурой, отличной подойдет коктейль из зелени. Советуем выбрать салат и петрушку, можно включить также 1 огурец. Такой напиток утоляет жажду, при этом он вкусный, а главное, полезный.

1. Пучок петрушки и 2 пучка зелени салата тщательно промываем и сушим

2. Огурчик чистим от кожицы, а затем режем средними кусочками

3. Отправляем составляющие в блендер и перемалываемАвокадо и капуста

Это один из самых эффективных очищающих смузи. Ведь в капусте огромное количество клетчатки и белка, которые отлично усваиваются организмом, а мякоть авокадо делает смесь сытной и питает организм.

1. 3 листа от капусты положить в морозилку на 3 часа, а затем смешать с водой и порубить в комбайне

2. Шпинат помыть и просушить, авокадо отчистить от кожуры и косточки, нарезать на дольки

3. Добавить остальные продукты к капусте и перемешать еще разок в чаше блендера

-Яблоко и лайм

Лайм, который входит в данное ассорти, отлично успокаивает нервы, нежно выводит токсичные вещества, а также придает энергию организму. А зеленое яблоко освежит напиток и сделает вкус бодрящим. Если включить в состав огурец, свежести только прибавится.

1. Лайм тщательно моем, чистим от кожуры, семян и белой пленки

2. Яблоко также отчищаем от косточек и режем на средние дольки

3. Затем все смешиваем в блендере до однородной массы

-Лайм и брокколи

Одним из самых полезных зеленых овощей можно назвать брокколи. В нем рекордное количество белковых соединений, поэтому он является идеальным продуктом для вегетарианства. В летнее время особо есть не хочется от жары, но организм все же должен получать полезные вещества. В это время на помощь нам приходит данный смузи.

1. Взять 200 грамм брокколи, помыть и нарезать на средние соцветия

2. Лайм чистим от кожи, пленок и косточек

3. Все это взбиваем в кухонном комбайне

4. Чтобы придать этому напитку более приятный вкус, советуем добавить 1 зеленое яблоко

-Огурец, ананас и киви

Отличным сочетанием могут стать кислые и сладкие компоненты. Ананас способствует сжиганию жира, обогащает био-добавками и омолаживает организм. Он уменьшает аппетит, но при этом помогает вывести лишнюю жидкость из Вашего организма.

1. Ананас в количестве 200 грамм нарезать на кубики

2. Киви почистить и порубить на кусочки

3. Огурчик помыть и отчистить от кожицы

4. Все составляющие отправляем в комбайн и взбиваем

5. В финальном этапе можно накапать немного сока лимона для пикантности и кислинки

-Сельдерей и зеленое яблоко

Данный коктейль можно считать самым низкокалорийным. Его главное свойство – вывод токсинов. Но при этом он побрит и придает заряд сил. А также сельдерей успокаивает нервную систему и помогает пережить жару.

1. 2 зеленых стеблей сельдерея средних размеров промыть и обсушить

2. 1 большое зеленое яблоко отчистить от семян и снять кожицу

3. Взбить в кухонном комбайне в однородную смесь

Правила по употреблению. Хоть зеленые напитки смешаны из натуральных компонентов, особо налегать на такие смеси тоже не стоит. Первый месяц норма в сутки не должна превышать более 250 мл.

Старайтесь найти такие сочетания, чтобы вкус был приятен. При этом стоит отказаться от соли, специй и сахара.

В таких смузи большое количество витаминов группы К, поэтому перед началом каждодневного применения, стоит проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://edaifigura.ru/napitki/zelyonye-smuzi.html

Зеленый смузи для похудения: рецепты

Зеленые смузи для похудения и очищения организма: 14 рецептов, советы

Смузи – это коктейль, который является вкусным, питательным, низкокалорийным напитком, приготовленным из разных продуктов.

Нередко он является полноценным заменителем обеда или ужина в зависимости от составляющих ингредиентов.

Смузи для похудения помогает сбросить несколько лишних килограммов за неделю, но при этом человек не будет ощущать чувство голода, раздражительность, которая бывает от недостатка калорий.

Свойства зеленых смузи

В переводе с английского «smooth» обозначает нежный, мягкий. В Англии, на родине смузи, этот напиток употребляется часто в качестве ланча или легкого перекуса. Коктейль считается сытным блюдом благодаря наличию в нем пищевых волокон. Зеленый смузи для похудения обладает рядом полезных свойств, которые:

  • отвечает за очищение кишечника от токсических веществ, шлаков, детокс организма;
  • легко усваивается;
  • придает организму бодрость;
  • отвечает за позитивный настрой;
  • уменьшает желание есть «вредную» пищу;
  • влияет на снижение веса.

Жиросжигающие смузи прекрасно нормализуют обмен веществ, поэтому полезны тем, у кого есть проблемы с пищеварением. Это отличный вариант напитка для похудения. Диетические смузи являются хорошей альтернативой сладостям, которые находятся под запретом во время диеты. Кроме этого, положительные свойства коктейля заключаются в:

  • нормализации водно-солевого баланса организма;
  • насыщении нужными витаминами, веществами;
  • улучшении состояния кожи, ногтей, волос;
  • нормализации показателей сахара в крови;
  • повышении желания заниматься физическими нагрузками.

Рецепты зеленых смузи для похудения

Смузи легко приготовить самостоятельно. Нередко в качестве составляющих компонентов выступают мангольд, руккола, брокколи, крапива, кабачки, спаржа, перец, лук. Вот несколько советов, как приготовить вкусный, полезный напиток:

  1. Для густоты и однородности нужно брать больше фруктов, подойдут даже замороженные.
  2. Основой напитка могут быть вода, кефир, боржоми, натуральные соки, чай.
  3. Если смешать сладкие и кислые фрукты, то вкус коктейля будет более насыщенными, богатым.
  4. Для сладости разрешено добавлять мед.

Смузи из киви для похудения

Зеленый коктейль для похудения из киви и ананаса – отличный вариант перекуса или самостоятельного напитка. Ингредиенты, которые понадобятся для его приготовления – это киви, ананас, огурец, сок лимона. Все компоненты прекрасно выводят лишнюю жидкость из организма, снижают аппетит, обогащают организм витаминами, омолаживают его. Способ приготовления:

  1. В блендер поместить очищенные, порезанные кубиками ананас (200 г) и пару штук киви (2–3 или по вкусу).
  2. Средний огурец почистить от кожуры, порезать небольшими кусочками, добавить в основную смесь.
  3. Разбавить водой или нежирным кефиром, взбить до получения однородной массы.
  4. Для пикантности добавить пару капель лимонного сока.

Шпинат и киви – отличное сочетание компонентов. Для приготовления такого напитка понадобятся шпинат (2 пучка), киви (2–3 штуки), средний банан. Разбавить все можно натуральным йогуртом.

Шпинат – это самый популярный продукт для смузи, который обогащает организм минеральными веществами, витаминами, а киви сжигает жиры. В тандеме эти продукты способны творить настоящие чудеса.

Банан рекомендуется добавлять тем, кто предпочитает более мягкий вкус. Способ приготовления:

  1. Все продукты почистить, высушить, порезать на кусочки, поместить в блендер.
  2. При желании добавить йогурт.
  3. Взбить до однородной массы.

Овощной смузи для похудения

Тем, кто худеет, отличным заменителем ужина или обеда станет овощной смузи. Состав напитка способен улучшать пищеварение, не раздражает кишечник, желудок, выводит из организма ненужный холестерин. Ингредиенты, которые необходимы – это средний огурец (1 шт.

), петрушка (1 пучок), укроп (1–2 веточки), йогурт (100 грамм), листья салата (по вкусу), мята (для украшения, 1 веточка), соевый соус по вкусу. Такой овощной смузи будет очень хорошо усваиваться организмом, потому что содержит большое количество растительной клетчатки и витаминов.

Способ приготовления:

  1. Взять нежирный йогурт.
  2. Вымыть, высушить все ингредиенты. Порезать их кусочками.
  3. Все, кроме йогурта, измельчить в блендере до образования однородной массы.
  4. Густоту смузи регулировать йогуртом.
  5. Добавить соевый соус (по вкусу).
  6. Подавать отдельно в бокалах, украсив каждый веточкой мяты.

Фруктовый

Особенность этого напитка – в его питательности, насыщенности. Такой коктейль прекрасно подходит для употребления его до и после тренировок. Нередко добавляются для остроты и усиления вкуса корица, имбирь.

Коктейль повышает работоспособность, активность. Понадобится зеленое яблоко, банан, лимонный или грейпфрутовый сок, черника (50 грамм), мед (по желанию). При минимальном наборе продуктов можно легко получить вкусный, полезный напиток.

Время готовки – 20 минут. Способ приготовления следующий:

  1. Фрукты и ягоды вымыть.
  2. Банан и яблоко почистить, порезать на кусочки.
  3. Загрузить все в блендер, измельчить.
  4. Густоту смеси регулировать минеральной водой.
  5. При необходимости добавить мед, но не больше 1 чайной ложки.

Коктейль из банана и киви имеет не только приятный вкус, но и помогает избавиться от лишних килограммов. Регулярное употребление коктейля благотворно сказывается на состоянии здоровья.

В смузи много витамина С, который поддерживает организм во время диеты. Необходимые ингредиенты: киви (1–2 штуки), средний банан, лимонный сок (1 чайная ложка), мед, вода (3 столовых ложки).

Способ приготовления не сложный, понадобится только минут 10 времени. Последовательность такая:

  1. Почистить от кожуры киви, банан, разрезать на кусочки.
  2. Поместить все в блендер.
  3. Добавить в чашу воду, лимонный сок, мед.
  4. Взбить все до получения однородной массы.
  5. Есть утром на завтрак или вечером на ужин. Можно использовать в качестве перекусов.

Фруктово-овощной

Микс из огурца, яблока и авокадо прекрасно может заменять обед или ужин. Для диетического питания такой смузи является отличным вариантом еды. Сытность авокадо, мононасыщенные жиры в полной мере способны заменить обед.

Яблоко и огурец усилят вкус и помогут организму очиститься от шлаков. Потребуются: 1 авокадо, 1 зеленое яблоко, средний огурец. Приготовить коктейль не сложно, на все потребуется примерно 15 минут.

Способ приготовления такой:

  1. Авокадо очистить от кожуры, разрезать пополам, мелко покрошить. Для удобства очистки фрукта можно просто разрезать на две дольки. Каждую разрезать на квадраты прямо на кожуре, не разрезая ее. После этого долька выворачивается кубиками наружу, ложкой легко снять всю мякоть.
  2. Почистить яблоко, порезать на кусочки.
  3. Снять с огурца кожицу, порезать его кубиками.
  4. Все поместить в блендер, взбить до образования однородной массы.

Смузи из сельдерея и яблока считается удивительно полезным. Правильно приготовленный напиток доставляет настоящее гастрономическое удовольствие. Ингредиенты: стебли сельдерея (2 шт.

), морковь или помидоры по 1 овощу, мед (по желанию, 1 чайная ложка). Процесс готовки не сложный. Напиток, который способен улучшить пищеварение, не «загружать» на ночь желудок, будет готов спустя минут 15–20.

Способ приготовления следующий:

  1. Очистить от кожуры яблоко, морковь или помидор.
  2. Порезать все ингредиенты, поместить в чашу блендера.
  3. Для регулировки густоты можно использовать нежирный йогурт или кефир.
  4. Принимать вместо ужина.

Правила употребления зеленых смузи для похудения

Даже глоток зеленого смузи будет благотворно влиять на организм, поэтому стоит говорить о регулярном приеме таких коктейлей. Пищевые привычки сильно сказываются на состоянии здоровья, внешнего вида человека. Напиток является хорошей альтернативой шоколаду и булочкам. Коктейль приведет к улучшению состояния организма, сбрасыванию веса за счет вывода лишней жидкости из организма.

Для того, чтобы процесс похудения стал приятным, без стрессов для человека, важно знать правила приема смузи:

  1. Есть смесь лучше небольшой ложкой. Если выпивать его залпом, чувство насыщения будет медленным, аппетит не снизится.
  2. Диета на смузи не должна длится больше недели.
  3. После выхода из такой диеты важно продолжить употребление большого количества воды и низкокалорийной еды.
  4. При готовке зеленого смузи необходимо использовать натуральные компоненты.
  5. Не рекомендуется добавлять сахар, соль, специи. Разрешен только натуральный соевый соус.

Смузи не стоит принимать тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Например:

  1. Аллергия на какой-то компонент. Смузи не является пищевой добавкой и состоит только из натуральных компонентов, поэтому аллергии возникают крайне редко.
  2. Проблемы с печенью и почками.
  3. Обострения желудочно-кишечного тракта.
  4. Язвенная болезнь.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/942-zelenyj-smuzi-dlya-pohudeniya.html

Зеленые смузи для похудения: пошаговые рецепты напитка

Зеленые смузи для похудения и очищения организма: 14 рецептов, советы

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я хочу описать несколько интересных рецептов, которые помогут быстро похудеть без затяжных и неприятных диет.

Знали ли вы, что вкусные и полезные напитки смузи часто используют, как эффективное средство для быстрого сброса веса? Зеленые смузи для похудения настолько популярны по всему миру.

И сегодня я расскажу вам, как правильно приготовить невероятно вкусный коктейль.

Польза смузи для организма

В переводе с английского языка слово «smooth» значит нежный и мягкий. Этот напиток придумали в Англии и употребляют в пищу в качестве легкого перекуса перед полдником или на завтрак.

В смузи содержится большое количество пищевых волокон овощей и фруктов, поэтому он считается очень сытным. А его полезные свойства для организма нельзя недооценивать. Напиток помогает:

  • очистить органы от вредных веществ, выводя их естественным путем;
  • улучшить работу нервной системы и, воздействуя на мозг как шоколад, зарядить человека гормонами радости;
  • обогатить витаминами, минералами и полезными микроэлементами;
  • оздоровить волосы, ногти и кожу;
  • нормализовать водно-солевой баланс и избавиться от лишнего веса;
  • снизить уровень сахара в крови.

Низкокалорийные и питательные напитки помогают утолить чувство голода и обогащают организм полезными минералами и микроэлементами.

Напиток станет отличной альтернативой для тех, кто не представляет своих будней без сладкого. Жиросжигающий смузи нормализует работу пищеварительной системы.

Поэтому он очень полезен для тех, кто страдает запорами и сталкивается с другими проблемами, вызванными сбоем работы кишечника.

Практически все варианты приготовления предназначены для блендера. Если планируется длительная диета и в доме нет такой техники, пора отправляться в магазин за новой покупкой.

Зеленый смузи для похудения из киви, шпината и банана

Коктейль заряжает организм энергией на длительное время благодаря высокому содержанию полезных веществ. Вкусный и приятный на вкус, он станет отличным средством для утоления голода во время диеты.

Ингредиенты:

  • 2 крупных киви;
  • 1 средний банан;
  • 1 ч.л. лимонного сока;
  • по 3 ст.л. меда и воды.

Приготовление:

  1. Очищаем фрукты от кожуры и нарезаем произвольными кусочками.
  2. Выкладываем заготовку в чашу блендера, добавляем мед, воду и сок.
  3. Взбиваем в течение 2-3 минут до получения однородной жидкой кашицы.

Готовый напиток будет отличной заменой ужину, полднику или завтраку. Или может быть использован в качестве перекуса перед употреблением более плотной пищи.

Напиток бодрости с сельдереем

Приготовить смузи из привычных овощей можно в домашних условиях. Он полезен как детям, так и взрослым. Сочетание богатых витаминами ингредиентов зарядит положительными эмоциями и бодростью. Такой напиток используется как витаминный коктейль для беременных.

Ингредиенты:

  • 1 небольшая морковь и/или помидор;
  • 1 среднее красное или зеленое яблоко;
  • 2 стебля сельдерея;
  • 1 ст.л. меда.

Приготовление:

  1. Нарезаем сельдерей, смешиваем с медом в чаше для взбивания, и оставляем на 5 минут настояться.
  2. Очищаем овощи от кожуры, нарезаем и измельчаем блендером.
  3. Если коктейль получился слишком густым, добавляем немного кефира.

Готовый смузи нужно употреблять сразу после приготовления. При желании можно увеличить количество ингредиентов, сделав напиток для всех членов семьи.

Базиликовый смузи после тренировок

Для тех, кто старается поддерживать хорошую физическую форму, этот коктейль станет настоящей находкой. Его очень приятно выпить после тяжелой тренировки в спортзале для утоления голода. Коктейль имеет минимум калорий.

Ингредиенты:

  • 1 ст.л. очищенных ядер грецких орехов;
  • 300 г нежирного кефира;
  • 20 г свежего базилика;
  • 1 маленький огурец.

Приготовление:

  1. Измельчаем орехи в кофемолке в крошку. Можно раскатать орехи скалкой на рабочей поверхности стола. Результат получится не хуже.
  2. Промываем зелень под проточной водой, срезаем стебли. Мелко шинкуем базилик.
  3. Срезаем с огурцов кончики и шинкуем вместе с кожурой как можно мельче.
  4. Вливаем в чашу блендера кефир, закладываем огурец и базилик.
  5. Взбиваем 2-4 минуты до однородности.

Зеленый ароматный напиток лучше употребить сразу.

Правила употребления смузи

Вкусный и богатый пищевыми волокнами витаминный напиток станет отличным помощником для тех, кто хочет похудеть или просто поддерживать организм в отличной форме. Он может стать отличной заменой невкусным блюдам.

Например, если ребенок не хочет есть цветную капусту, брокколи, кабачки или другие овощи, их можно незаметно заложить в коктейль.

Затем добавить сладкие, ароматные фрукты и мед, сделав для ребенка очень вкусный и полезный напиток.

Если сама концепция приготовления смузи вам понравилась, важно знать, как правильно его употреблять:

  1. Его удобнее есть ложкой, а пить небольшими размеренными глотками. Это делается для того, чтобы пришло чувство насыщения и через 5 минут не захотелось есть.
  2. Если не нравится есть смузи, всегда можно разбавить его йогуртом, кефиром или чаем, смешав до однородности.
  3. Когда напиток используется для диеты, нужно пить его с разными составляющими в течение 2-3 недель. При этом важно готовить разные смузи, чтобы не началась аллергия из-за переизбытка определенных витаминов. А завершив диету, нужно еще 1 неделю продолжать употреблять низкокалорийную пищу и регулировать потребление воды.
  4. Не рекомендуется добавлять в смузи специи, соль и сахар. Их всегда нужно заменять соевым соусом и медом.

Также важно проконсультироваться с врачом перед употреблением смузи на регулярной основе. Если в прошлом были заболевания почек, печени и кишечно-желудочного тракта, то с употреблением этого напитка стоит быть очень аккуратным.

Кислоты, содержащиеся в свежих фруктах, могут в данном случае сослужить плохую службу и спровоцировать обострение болезни. Пейте зеленые смузи для похудения, если диета вам не противопоказана.

Поделитесь рецептами в социальных сетях.

Источник: https://eco-recept.ru/zelenye-smuzi-dlya-pokhudeniya/

Огородник и садовод
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: